Poné un temporizador de 10 minutos en un reloj o tu celular. Durante ese tiempo, probá quedarte en silencio, sin escuchar música, mirar ninguna aplicación o leer nada. Solo permanecer, aunque pueda resultarte incómodo.

Cuando suene la alarma, registrá o anotá cualquier impulso, idea, sensación o conclusión que se te venga a la mente, sin juzgarte.